Ćwiczenia z MP3 są bardziej efektywne
Podczas badań przeprowadzonych przez specjalistów z Uniwersytetu w Teaneck z New Jeresey zanalizowano wpływ słuchania muzyki podczas treningu na efektywność ćwiczeń.
Wyniki wykazały, że wytrzymałość ćwiczących wzrasta nawet do 15 proc. Ale to nie wszystko. Mając słuchawki na uszach i ćwicząc przy rytmach swoich ulubionych utworów można zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej.
Grupę badanych stanowili ochotnicy walczący z nadwagą. Podczas półrocznych pomiarów mieli oni przynajmniej trzy razy w tygodniu spędzać czas na intensywnych spacerach. Najistotniejsze było jednak to, że tylko połowa z nich mogła umilać sobie czas podczas marszu słuchaniem wybranej przez siebie muzyki.
Po sześciu miesiącach osoby wykonujące ćwiczenia bez akompaniamentu muzycznego na liczniku swojej wagi zauważyły utratę 4kg, a dokładniejsze analizy wykazały, że stracili również 2%tkanki tłuszczowej. Świetny efekt? Nie, gdy porównamy wyniki z drugą grupą badanych. W ich przypadku rezultaty były podwojone - cieszyli się utratą 8kg i aż 4 proc. tkanki tłuszczowej. Dlaczego muzyka podnosi efektywność wysiłku fizycznego?
- Przede wszystkim ulubione utwory pomagają skoncentrować się na wykonywanych ćwiczeniach, a odwracają uwagę od ogromnego zmęczenia, bólu mięśni czy słabnącego i krótszego oddechu. Dzięki ogromnej powszechności odtwarzaczy muzycznych dostosowywanych do osób aktywnych i dynamicznych, możemy zostać na siłowni dłużej, a ćwiczenia staną się bardziej efektywne - tłumaczy Łukasz Styliński z firmy IBOX. Ponadto, muzyka sprawia, że szybciej mija czas i jest on znacznie przyjemniejszy. Tym samym, godziny na siłowni czy spędzone na joggingu nie kojarzą się nam jedynie z potem i słabnącym ciałem.
Zgodnie z analizami dr Costas Karageorghis z angielskiego Uniwersytetu Brunel również rodzaj muzyki ma znaczenie i może pomóc w szybszym osiągnięciu smuklejszej sylwetki po okresie zimy i łakomstwa. Badania wykazały, że odpowiednia muzyka do ćwiczeń musi mieć 120 - 140 uderzeń na minutę. Ponadto, powinna być energetyczna i melodyjna np. z pogranicza popu i rocka. Zła wiadomość dla profesjonalistów - muzyka pomaga tylko początkującym lub średniozaawansowanym osobom.
Skoro badania dowodzą, że ćwiczenia w rytm muzyki są efektywniejsze, jak również poprawiają nasze samopoczucie, wniosek jest jeden: oprócz wygodnego stroju i dobrze dobranych butów, nie zapomnij zaopatrzyć się w odpowiedni odtwarzacz. Producenci produktów elektronicznych wyczuli zapotrzebowanie na odtwarzacze dostosowane dla osób aktywnie fizycznych. Na półkach ze sprzętem muzycznym pojawiło się wiele modeli wodoodpornych, o opływowych kształtach, z prostą i funkcjonalnymi przyciskami czy zaopatrzone w specjalne klipsy.
